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Prevención y consejos de higiene postural

Para disfrutar de una buena calidad de vida es imprescindible mantener una buena postura. Por esto, desde Siempre en Play te damos los mejores consejos de higiene postural y hacemos un repaso de las posturas que te ayudarán a prevenir el dolor de espalda y las molestias en la zona lumbar. ¿Preparado? ¡Empezamos!

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A continuación te damos algunos consejos para prevenir el dolor de espalda. Los hemos clasificado según las distintas situaciones en las que ponemos en riesgo nuestra zona lumbar durante el día: de pie, sentado, acostado, y levantando peso.

 

De pie:

  • No permanezcas en la misma postura durante periodos prolongados.
  • Mantén un pie en alto y apoyado sobre un objeto, alternando un pie tras otro. Cambia la postura tan frecuentemente como sea posible.
  • Evita los zapatos de tacón alto si debes estar mucho tiempo de pie o caminando.

 

Como evitar los dolores de espalda

 

Sentado:

  • Debes apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
  • Siéntate de forma controlada, sin “desplomarte”. Además es importante situar tu espalda lo más atrás posible en la silla, apoyando siempre la columna en el respaldo.
  • Si trabajas con un ordenador, la pantalla debe situarse a unos 45 centímetros de distancia, a la altura de los ojos.  Es recomendable flexionar los codos 90º y mantener las muñecas y los antebrazos rectos y alineados con el teclado.

 

Acostado:

  • La postura ideal para estar acostado o dormir debe permitir el apoyo de toda la columna vertebral en la misma postura que al estar de pie.
  • La mejor posición es boca arriba, aunque también puedes acostarte en “posición fetal”: de lado, con el costado apoyado, las caderas y rodillas flexionadas y concuello y cabeza en posición recta.
  • Para levantarte de la cama gira para apoyarte en un costado y después, ayudándote con los brazos, incorpórate.

 

Levantar pesos:

  • Agáchate flexionando las rodillas, con espalda recta y cabeza levantada. También debes apoyar los pies en el suelo ligeramente separados.
  • No levantes peso por encima de la altura del pecho, para que la carga esté lo más pegada al cuerpo posible.

 

Mantener una buena postura

 

¿Por qué es tan importante mantener una buena postura?

La adopción de determinadas posturas durante periodos prolongados puede causar lesiones articulares y de espalda.  Es muy importante ser consciente de la postura que adoptamos en cada situación, ya que una buena higiene postural puede prevenir la mayoría de lesiones y molestias relacionadas con la zona lumbar.

Si quieres más información, puedes descargar el siguiente PDF (719 Kb) del Ministerio de Educación, Cultura y Deporte.

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